L’organisme de formation du LOU vous entraine pour les TEP !
Samedi 5 août, l’organisme de formation du LOU Rugby organise une journée TEP Blancs.
Que sont les TEP ?
Il s’agit des test d’exigences préalables nécessaires pour intégrer un BPJEPS Activité de la Forme. Sans réussite à ces tests, il est impossible d’entrer en formation et donc de devenir éducateur sportif. C’est pourquoi il est essentiel de s’y préparer à l’avance pour ne pas risquer d’échouer le jour J.
Comment bien les préparer ?
L’organisme de formation vous invite le mercredi 23 août à partir de 8h30 pour vous aider à les préparer !
Voici les épreuves que vous devrez passer lors des TEP : test du Luc Léger, tests de musculation et haltérophilie :
Épreuve n°1 : le Luc Léger
Cette première épreuve testera principalement votre endurance à l’effort prolongé avec variation d’intensité, vous devrez être capable de courir longtemps en augmentant progressivement votre intensité.
Déroulement :
Tous les candidats sont alignés sur la ligne de départ, les jurys lancent l'épreuve du Luc Léger : Lorsque la bande sonore fera retentir son 1er « BIP », tous les candidats devront courir vers une ligne située à 2O mètres de distance de la ligne de départ. Au « BIP » suivant, il faudra repartir en sens inverse avec un changement de direction vers la ligne de départ et répéter le processus. Au fur et à mesure du temps, la fréquence du « BIP » s’accélérera faisant alors élever l’intensité de la course des candidats. Le but étant de tenir le rythme jusqu'à atteindre le palier demandé. Chaque palier équivaut environ à une minute. Le candidat est éliminé après 3 avertissements s’il n’atteint pas la ligne au moment du « BIP ».
Performances attendues:
Pour les hommes : vous devrez terminer le palier 9, annonce palier 10.
Pour les femmes : vous devrez terminer le palier 7, annonce palier 8.
Nos conseils :
Beaucoup de candidats se font surprendre sur cette épreuve le jour J. En effet, le test du Luc Léger est trop souvent sous-estimé en technicité. Il est important de s'y préparer convenablement. Il est inutile et contre-productif de refaire des tests sans arrêt pour progresser : le Luc léger est une épreuve d'évaluation et non pas un exercice. Pour optimiser vos résultats au test, effectuer des exercices de VMA adaptés (Vitesse Maximale Aérobie). N’oubliez pas, on ne doit pas découvrir son niveau le jour de l’épreuve !
Epreuve n°2 : Haltérophilie et musculation :
Déroulement :
Vous serez testé sur les 3 mouvements, la traction, le squat, et le développé couché (dans cet ordre précis). Pour réussir vous devrez atteindre le niveau d'exigence demandé : bien effectuer le mouvement, avoir une bonne posture et respecter les charges et répétitions.
Performances attendues :
Pour les charges, voici comment calculer les pourcentages de poids de corps : votre poids x la charge demandée / 100.
Exemple pour une charge à 80% de votre poids de corps : si vous faites 70kg vous devez multiplier votre poids x 0,80 = 56kg
Conseils :
Cette épreuve requiert un entraînement préalable : vous devez apprendre la bonne exécution des mouvements pour atteindre les performances requises.
Pour vous entraîner dans des conditions optimales, nous vous conseillons d’aller en salle de musculation. Le matériel est adapté pour vous entraîner de manière cohérente et vous pourrez vous rapprocher des encadrants de la salle pour optimiser votre prise en charge."
Objectifs des TEP blancs samedi 5 août :
- Optimiser vos chances de réussite lors des TEP officiels.
- Évaluer votre niveau au test du Luc Léger, aux 3 mouvements musculation et aux cours collectifs.
- Recevoir de précieux conseils pour les TEP officiels.
- Obtenir un plan d'entraînement adapté à vos résultats.
Où ?
Dans nos locaux au 405 Avenue Jean Jaurès, Lyon 69007
Quand ?
Mercredi 23 août 2023 à 8h30
Au programme de la journée :
- 8 h 30 : Accueil des participants
- 8 h 45 : Présentation de la formation BP AF Option B
- 9 h 15 : Présentation de l'organisme de formation
- 9 h 30 : Préparation tests physiques
- 9 h 45 : Test Luc Léger
- 10 h 45 : Les 3 mouvements musculation demandés
- 12 h : Échange et conseils pour préparer les TEP.
- 12 h 30 : fin de la journée
Une participation de 30€ est demandée pour cette préparation aux TEP Blancs. Cette somme sera remboursée pour les personnes intégrant la formation BPJEPS spécialité « Educateur Sportif » mention « Activités de la Forme » au LOU Rugby.
Inscrivez-vous directement grâce à ce lien :
